ale z czym masz problem?z ulozeniem posilkow? produkty na jakich powienienes sie opierac to: węglowodany: makaron brązowy,paraboliczny,biały(tylko potreningowo),kasza gryczana,jeczmienna,kus kus,makaron razowy,z mąki durum,płatki owsiane,chleb razowy. białka: drób,wołowina,ryby,jaja,twaróg, tłuszcze:oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy,tłuste [...]
Ok rezygnuje z platkow. Co jeszcze warto z tąd wykreślic? Wszystkich warzyw i owocow zjadanych w ciagu dnia nie uwzglednilem w tej diecie... A ilosc tluszczy mysle podbic oliwa z oliwek.
1-6:30 platki owsianie+0.5l.mleka DODAJ JAKIEś źRODłO BIAłKA NP. JAJKA. 2i3 wszkole wiec kanapki zwedlina,serem i jakimis warzywami.. JEżELI JUż KANAPKI TO NAJLEPIEJ Z MIęSEM Z INDYKA\KURCZAKA, BąDź TEż WKłADASZ FILET Z KURCZAKA DO KANAPEK. nAJLEPSZYM WYJśCIEM BYłOBY NOSZENIE POJEMNIKóW I WKłADANIE TAM JEDZENIA NP. KASZY Z MIęSEM ITP. JEżELI [...]
[...] BYC JABOL I Posiłek: Ziemniaki - 300g ZA DUZO TYCH ZIEMNIAKOW, PAMIETAJ ZE JEST JESZCZE RYZ,KASZA,MAKARON Pierś z Kurczaka - 150g OK Sałata - 60g OK Szczypiorek - 20g OK Oliwa z oliwek - 20g ZA DUZO II Posiłek Jajka - 4szt. OK Szczypiorek - 20g OK A GDZIE MASZ WEGLE? Kolacja: Mleko 3,5% Tłuszczu - 250mln ZNOWU Z TYMI MILIONAMI WYWAL MLEKO [...]
Do sniadania orzechy, reszta np: oliwa z oliwek lub lniany - moze byc. Kieszko mnie może poprawić ale z tego co pamiętam to nie poleca się tłuszczy okołotreningowo ponieważ spowalniają one wchłanianie się pokarmu ? Przedłużają zaleganie treści pokarmowych w żołądku. Po treningu zależy nam natomiast na szybkim zaczęciu odbudowy mikrouszkodzień w [...]
Trochę poprawiona dieta, proszę jeszcze o pomoc jak ustalić wartości B/T/W a dam dokładna rozpiskę B/T/W i kcal do każdego posiłku. 1 posiłek: mleko 1,5% płatki owsiane orzechy włoskie 2 posiłek; chleb razowy szynka z indyka lub kurczaka + np.sałata 3 posiłek: ryż brązowy/biały pierś z kurczaka/jajka warzywa 4 posiłek: jajka/pierś z kurczaka ryż [...]
Dzięki wszystkim za odpowiedzi. Większość osób uważa to za monotonna dietę, szanuje. Pozwólcie mi natomiast spróbować w taki sposób jaki chce, ewentualnie zasugerujcie jakieś poprawki = ) Jeżeli chodzi o tłuszcze to oliwa z oliwek/olej kokosowy/ + dodane orzechy do szejka + wiadomo jajka/ryby/mięso które są w codziennej rozpisce. Pozdrawiam [...]
w sniadaniu twarog zmaien na np.jajka,przed treningiem wywal oliwe,w 6posilku dodaj np.chleba razowego/kszy i np.pestki dyni i nie zapominaj o warzywach jakie masz BTW na KMC?? co do zrodel zamiany to weglowodany: płatki owsiane,ryz paraboliczny,brązowy,kasze gryczana,jeczmienna,kus-kus,makaron durum,razowy,chleb razowy,ziemniaki białko: piers z [...]
Jeśli masz problem z nerkami, to rzeczywiście nie możesz się 'zabiałczać'. Ale zawsze możesz z diety wyeliminować tłuszcze zwierzęce na rzecz roślinnych (oliwa z oliwek, olej z pestek winogron, olej lniany - chyba najlepszy) i rybich - tran w kapsułkach, a najlepiej w samych rybach . Co do uczucia głodu, powoduje ono zwiększone wydzielanie [...]
ok to w piątym posiłku zamiast chleba zjem garść orzechów, mogłabyś mi podać jeszcze jakieś inne zamienniki zdrowych tłuszczów ? oliwa z oliwek do jajecznicy i sałatek.
[...] warzywa?? *III Posiłek 12 - 20 Pieczywo razowe 150gr mięso warzywa: (a moze byc cos takiego?? Szynka z piersi z kurczaka 50 g Banany suszone 360 kcal) orzechy *Posiłek przed treningowy Ryż brązowy 80g Filet z kurczaka *Od razu po treningu ziemniaki kurczak *Kolacja ok. 20 -20.30 Biały ser 100gr Oliwa z oliwek warzywa (a jakie warzywa)